Cosa fare per migliorare la salute mentale

Perché la salute mentale è importante? I consigli per migliorare la salute mentale e cosa fare per mantenerla e avere grandi benefici per il tuo benessere psicologico e fisico.

Contenuti

Che cos'è la salute mentale

Perchè la salute mentale è importante

Cosa fare per migliorare la salute mentale

Bigliografia consultata

CHE COS'E' LA SALUTE MENTALE

La salute mentale è uno stato di benessere generale che comprende la salute emotiva, psicologica e sociale e va a influire tutta la sfera della nostra vita: come agiamo, come pensiamo, come ci rapportiamo con gli altri, le scelte che facciamo... insomma tutta la nostra quotidianità.

La salute mentale non dipende dall'età in quanto è importante in qualunque età: dal bambino alla persona adulta e alla persona anziana.

PERCHÈ LA SALUTE MENTALE È IMPORTANTE

Come accennavamo la salute mentale è importante perché ti aiuta ad affrontare lo stress quotidiano e a essere fisicamente sano aiutandoti ad affrontare tutte le situazioni che la vita ti pone davanti. E' parte integrante del nostro benessere.

La stessa OMS definisce la salute mentale come: «Uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo la mera assenza di malattia o infermità» quindi capiamo solo da queste parole quanto questa sia importante per la nostra vita.

COSA FARE PER MIGLIORARE LA SALUTE MENTALE

Per migliorare la salute mentale occorre prendersi cura di se e fare tutte quelle cose che aiutano a vivere meglio sia fisicamente che mentalmente. Questo aiuta a gestire lo stress, a ridurre il rischio di ammalarsi e ad aumenta l'essere attivo.

Sono tante le cose che puoi fare per migliorare la tua salute mentale, vediamole nel dettaglio.

Fare esercizio fisico

Fare anche solo 30 minuti al giorno di esercizio fisico che può essere anche una semplice camminata, migliora l'umore e la salute. Se non riesci a farne trenta minuti, inizia con pochi minuti e via via aumenta. Anche poco, sarà sempre positivo perchè dimostrerai a te stesso che ti stai prendendo cura di te.

Avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita

Essere grati delle poche o tante cose che si hanno, aiuta: una passeggiata, un buon pasto, una chiaccherata con un amico... Cerca di vedere sempre l'aspetto positivo. Praticare la gratitudine può aiutarti a vedere la vita in modo diverso. La frase che deve sempre risuonare nella testa deve essere: «Ottimismo», come dice sempre nel film Sole a catinelle Ceccho Zalone

Fai pasti sani e regolari

Mangiare in maniera corretta e bere molta acqua migliora la tua salute. Evita cibi processati (sono i prodotti che hanno subito delle trasformazioni industriali o meccaniche prima di essere confezionati e messi in vendita) e le bevande lavorate che affaticano solo il tuo organismo e non apportano niente di sano al tuo corpo.

In pratica segui la dieta mediterranea consigliata per la salute generale e la salute del cervello. Si concentra sul mangiare una varietà di alimenti ricchi di nutrienti come pesce, frutta e verdura, fagioli e cereali integrali. Limita anche gli alimenti ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti.

Prendersi cura della propria salute fisica

La salute fisica e la salute mentale sono strettamente collegati tra loro. Alcuni modi per prendersi cura della tua salute fisica possono essere:

fare esercizio fisico, che riduce la sensazione di stress e depressione e migliora il tuo umore;
dormire abbastanza, in quanto il sonno influisce sul tuo umore. Se non dorme bene si diventa più facilmente infastiditi e irritati. A lungo termine, la mancanza di sonno di qualità può farti diventare più depresso;
mangiare in maniera sana ed equilibrata aiuta a sentirsi meglio fisicamente, ma potrebbe anche migliorare il tuo umore e ridurre l'ansia e lo stress.

Dare un senso e avere uno scopo nella vita

Sviluppare un senso e dare un significato alla propria vita è un atto più che positivo. Questo lo puoi fare attraverso il tuo lavoro, il volontariato, l'apprendimento di nuove abilità o l'esplorazione della tua spiritualità.

Aiuta anche aumentare la tua autostima. Cerca di ridurre il potere dei pensieri negativi sul tuo comportamento. I pensieri negativi non hanno bisogno di essere controllati, modificati o messi in atto. Riconoscere i pensieri e le credenze che influenzano la bassa autostima ti consente di cambiare il modo in cui pensi a loro. Questo ti aiuterà ad accettare il tuo valore come persona. Con l'aumentare della tua autostima, la tua fiducia e il tuo senso di benessere aumenteranno.

Avere capacità di adattamento

Non lamentarti per ogni cosa che non va per il verso giusto. Cerca di avere una buona capacità di adattamento alle sfide che la quotidianità ti pone davanti questo evita lo stress e rilassa il tuo cervello.

Meditare

La meditazione è una pratica mente e corpo in cui impari a concentrare la tua attenzione e la tua consapevolezza. Ci sono molti tipi di meditazione e tutte però comportano:

assumere una posizione tranquilla con il minor numero possibile di distrazioni;
avere una postura specifica e confortevole come essere seduto, sdraiato, camminando o un'altra posizione che ti è comoda;
focalizzarsi su qualcosa di specifico come una parola o un insieme di parole appositamente scelte, un oggetto, un pensiero, un mantra (una parola o una frase ripetuta) o il tuo respiro;
avere un atteggiamento aperto, dove si cerca di lasciare che le distrazioni fluiscono senza giudicarle.

Il termine “meditazione” si riferisce a una varietà di pratiche che si concentrano sull’integrazione della mente e del corpo e sono utilizzate per calmare la mente e migliorare il benessere generale.

Imparare le tecniche di rilassamento

Cerca un metodo di rilassamento adatto a te, meglio se comprende la meditazione, il rilassamento muscolare o esercizi di respirazione. Programmali a orari regolari in modo da avere un'aspettativa.

Anche solo ascoltare musica, leggere, trascorrere del tempo nella natura e dedicarti a hobby poco stressanti sono tecniche di rilassamento che ti aiutano a staccare la testa da tutto e da tutti e in quel momento stai facendo qualcosa solo per te.

Ricorda sempre: la tua salute mentale è un bene prezioso alla quale devi prestare la massima cura. Infatti non solo giova al tuo stato emotivo e psicologico, ma ha un effetto potente anche sulla tua salute in generale e sulla qualità della tua vita. Seguendo i consigli che ti ho fornito puoi migliorare la tua salute mentale. Ricordati che non è mai troppo tardi per prenderti cura di te stesso.

BIBLIOGRAFIA CONSULTATA