Shinrin-Yoku o bagno di foresta: il tuo rimedio naturale per ridurre lo stress

Riduci lo stress con i bagni di foresta! Scopri come la pratica dello Shinrin-Yoku migliora l'umore e la salute, unendo il potere della natura al tuo benessere.

Contenuti

Cos'è lo Shinrin-Yoku o «bagno di foresta»

Come si svolge la pratica dello Shinrin-Yoku

Perchè si è iniziato a usare questa pratica

Quali sono i benefici per la salute dello Shinrin-Yoku o «bagno di foresta»

Bibliografia consultata

Approfondimenti consigliati

COS'E' LO SHINRIN-YOKU O BAGNO DI FORESTA

Negli ultimi anni, i benefici per la salute delle foreste hanno attirato l'attenzione sia in Giappone che all'estero. Si tratta del Shinrin-Yoku o «bagno di foresta» che ha avuto origine nella prefettura di Nagano in Giappone dove il termine Shinrin-Yoku è stato proposto dall'Agenzia forestale nel 1982 dal direttore dell'Agenzia forestale giapponese come parte di un movimento per l'utilizzo delle foreste come un potente antidoto per la salute.

Mentre l'escursionismo o la passeggiata nella natura sono fatti a scopo ricreativo in tutto il mondo, il Giappone è stato un pioniere nel fare ricerche scientifiche sui benefici per la salute della natura, trascorrendo del tempo nella foresta per rilassare sia la mente che il corpo.

Alcuni fattori hanno contribuito al trend: la crescente preoccupazione per la salute mentale, il crescente interesse per le terapie naturali e, più recentemente, un diffuso desiderio di riconnettersi con la natura dopo la pandemia di COVID-19.

In un mondo frenetico e sempre connesso, la natura ci offre un antidoto potente e completamente gratuito: il bagno di foresta o shinrin-yoku. Non si tratta di un'immersione in acqua, ma di un'esperienza sensoriale in un bosco o in un parco: un modo per 'fare il pieno' di natura in modo consapevole.

COME SI SVOLGE LA PRATICA SHINRIN-YOKU

Non è un'escursione o una corsa o un'arrampicata in montagna. Puoi anche arrivare nella foresta e sederti per apprezzare tutto ciò che ti circonda: ascolta i versi degli animali, il fruscio di un cespuglio o di un ruscello (senso dell'udito); respira l'aria pulita e profumata (senso dell'olfatto); osserva il terreno, le forme delle foglie, il cielo (senso della vista); tocca il muschio morbido e verde che tappezza le pietre o la corteccia degli alberi (senso del tatto); assaggia i frutti che offre la natura (senso del gusto). In definitiva lascia che la quiete intorno a te influenzi il tuo stato d’animo e ti faccia dimenticare il ritmo frenetico della città. Questa è un’esperienza sensoriale.

Shinrin-Yoku promuove una profonda riconnessione con i vivi, dove la natura è percepita come benefica ed essenziale per la tua armonia interiore.

Non hai bisogno di una foresta maestosa, ma solo di un piccolo parco senza caos vicino a casa. Ti basta lasciare il telefono in tasca spento e dedicare 20 minuti a questa pratica. È un gesto semplice che nutre l'anima e ti aiuta a ritrovare la calma nel caos quotidiano.

PERCHE' SI E' INIZIATO A USARE QUESTA PRATICA

Al giorno d'oggi, molte persone usano la parola Shinrin-Yoku («bagno di foresta») senza tradurlo. Ciò è dovuto al bel suono della parola e alle sfumature filosofiche. Inoltre, molte persone associano questa parola alla misteriosa atmosfera dei santuari giapponesi, quindi il bagno forestale non è solo un metodo di salute, ma rappresenta anche un aspetto unico della cultura e dei valori giapponesi.

Si è iniziato a usare questa pratica per promuovere sia la salute dei cittadini sia la tutela delle foreste, rispondendo alla crescente necessità di ristabilire un legame con la natura in un'epoca in cui lo stress causato dalla vita moderna, era un problema crescente. Si è così cercato un metodo naturale a basso costo per fornire un beneficio medico preventivo.

Numerosi medici, hanno scientificamente dimostrato che trascorrere del tempo in natura offre una pletora di benefici medicinali: dal miglioramento dell’attività delle cellule immunitarie; dall’abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca; alla riduzione degli ormoni dello stress e dei livelli di ansia, depressione e rabbia.

QUALI SONO I BENEFICI PER LA SALUTE DEL SHINRIN-YOKU O BAGNO DI FORESTA

Si è osservato che entrando in una foresta curata, vedrai una vegetazione fresca, una luce solare che filtra attraverso gli alberi (vista) e sentirai il suono di ruscelli e uccelli selvatici (udito); calpesti muschio morbido e le foglie cadute (tatto) e inali la fragranza degli alberi e l'aria fresca (olfatto) e potrai assaggiare i frutti che la foresta ti offre (gusto). Mentre lo fai, il tuo corpo si rilassa e la tua mente si calma.

Diversi studi hanno dimostrato che il bagno forestale può abbassare la pressione sanguigna, ridurre gli ormoni dello stress, migliorare l'umore, rafforzare il sistema immunitario, la qualità del sonno e la concentrazione. E' stato anche dimostrato che il bagno forestale rilassa il cervello calmando l'attività del lobo frontale riducendo lo stress causato dal cortisolo.

Questi risultati hanno dato a shinrin-yoku una solida base come parte vitale dell'assistenza sanitaria preventiva in Giappone.

In pratica il bagno forestale ha benefici simili alla meditazione Zen ma è molto meno affaticante. Infatti mentre la meditazione richiede che tu stia fermo e concentrato con i tuoi pensieri e permetta loro di passare attraverso la tua mente con lo shinrin-yoku la meditazione avviene naturalmente, devi solo far agire i tuoi sensi

Nel 2004, il bagno forestale è stato anche chiamato Forest Therapy. In Giappone ci sono 65 centri di terapia forestale, 10 dei quali situati a Nagano, il luogo di nascita di questa prativa. Lì, sono previsti sentieri e strutture ricettive e programmi di fitness e relax offerti per rilassare il corpo e la mente.

Ma perché il bosco è così buono per il corpo? Si pensa che, mentre ci sono ancora molte incognite sulle cause di quest'azione esercitata dalle foreste, i fitoncidi (sostanze aromatiche volatili rilasciate principalmente dagli alberi - conifere - per proteggersi da insetti, batteri e funghi) svolgono un ruolo chiave. Si stima che le sostanze aromatiche rappresentino circa il 30% dei benefici terapeutici del bagno forestale al quale si devono poi aggiungere i restanti doni provenienti dalle altre esperienze sensoriali che la foresta fa vivere.

BIBLIOGRAFIA CONSULTATA